每天一分钟,天天跟我做

2020-05-14 23:28:11
#其他


完美的一天,由好睡眠开始。睡眠好,整个人就会精神百倍。

可是,每到换季时节,我们总会梦境缠扰、睡不安稳,使得第二天的整体状态变坏。

想要拥有好睡眠,其实一点都不难。快来尝试一下这几组动作,睡前伸展四肢温度上升,而核心温度下降,很有助于睡眠哦!


第一组:


需要器材:一个枕头

运用部位:脖子、手臂、背部、臀部、腿。

伸展步骤:

坐在地板,拿一颗枕头放在面前,左脚屈膝,脚掌放于右大腿内侧。

臀部提起,右脚向后,脚背打直平贴地面。

将头部靠在枕头上,双手手臂轻松平放,手肘微弯。

停留8-10秒呼吸,换右腿。

秘诀:左右各一次,配合呼吸,达到全身放松。


第二组:


运用部位:背部、臀部、大腿后侧

伸展步骤:

平躺在地,双脚抬至胸口位置,稍微屈膝,脚尖向外,双手抓住脚掌心。

双手带着脚向外,双脚保持弹性。

停留8-10秒呼吸,左右稍微摇摆,伸展更多一点。


第三组:


运用部位:臀部、腿

伸展步骤:

平躺在地,屈膝,双脚踩地,手臂伸直,掌心朝上平放在地。

腹部核心肌群收紧,臀部抬起,胸口至膝盖呈直线。

停留8-10秒呼吸,慢慢放下臀部。


第四组:


运用部位:脖子、手臂、背部、斜方肌

伸展步骤:

盘腿坐在枕头上,左脚在下,左手扶地,手肘微弯,保持平衡,右手从耳际伸展。

保持这个姿势,右手放下。

停留8-10秒呼吸,换边,重复动作。


第五组:


运用部位:脖子、手臂、背部和臀部。

伸展步骤:

双脚与臀部同宽,膝盖微弯。

环抱手肘。

从臀部处下弯身体。

停留8-10秒呼吸,慢慢起身。



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