我要去海边，不要“游泳圈”
2020-05-15 01:17:20
＃其他
炎炎夏季，正是去海边的好时节，
可你是否因为腰部自带的“游泳圈”而感到“忧伤”呢？
腹部肥胖包括2种类型：皮下脂肪，就在皮肤下面那种；内脏脂肪，存在于腹部的里面，遍布器官内部。内脏脂肪能够产生荷尔蒙从而增加你患乳腺癌、糖尿病等严重疾病的风险。它还和心脏病，高血压有关。
下面几步可以让你减去腰部多余脂肪，让你亮出小蛮腰！
减少摄入像全脂奶、肥肉等油腻的食物。选择低脂肪或无脂肪的食物，另外只吃蛋白而不是整个鸡蛋。使用健康的油做饭比如橄榄油。
每天喝2.5杯水果蔬菜汁。因为水果低脂肪高纤维，他们帮助稳定能增加腹部肥胖的葡萄糖及胰岛素。
增加你的有氧代谢活动等级到30到60分钟，一周五次。有氧代谢活动是一种燃烧多余卡路里和全身脂肪的有效方式。
力量训练每周至少两次用体重使用力量，可以选择体重带或体重机。力量锻炼，增加肌肉量，能够增加卡路里燃烧帮助减少胃部脂肪。做两到三组8至12次的练习。
每天喝绿茶。绿茶中含有叫儿茶素类的抗氧化剂，能有效的减少内脏和皮下脂肪，根据09年营养学报发布的一项报道。
每天喝绿茶。绿茶中含有叫儿茶素类的抗氧化剂，能有效的减少内脏和皮下脂肪，根据09年营养学报发布的一项报道。
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