若是皮肤细腻紧致，由内而外散发红润光泽，则会让人看起来十分年轻，

因此许多人在日常非常注重皮肤保养。

但皮肤保养不能仅通过涂抹护肤品，内在调养更加重要。

说到内在调养，大家第一个想到的就是吃。

吃货本性暴露无遗了~

在饮食上，不同肤质的人也是需要具有针对地合理饮食的，

不同的饮食习惯、生活习性会造就不同的体质甚至外观，

比如华裔跟很多国人虽然血脉相承但长相外表都不一样。 

同理，不同肤质的人应该对饮不同的食谱，并不是说特别或者十分精细。 

举个例子，油性皮肤易爆痘出油，堵塞毛孔，那么就应该少吃油腻食物（详细的会在下面说明哦）

由此大家会开启三千问模式：

“吃什么对皮肤好？”

“饮食和皮肤好有关系么？”

……

一句话科普：肯定是有关系的，只不过不一定是那么直接的关系。

饮食毕竟是关系到整个身体的健康情况，而皮肤作为身体面积最大的器官，肯定也是反应整个身体状态的，整个人都病怏怏急性慢性一身病的话，皮肤也是很难做到光彩照人细腻有光泽的。

饮食健康需要遵循这三个方面：

（1）适量而稳定、避免暴饮暴食和突然剧烈节食；

（2）注意营养均衡：水化合物、蛋白质和脂肪都应该有一定的摄入量；

（3）可能的话，肉蛋奶蔬菜都吃一些，不要偏食。

营养均衡大家就不用花钱买成堆成堆的保健品，省钱又省力这种双赢的买卖何乐而不为呢？！

其实也不止我们国家，很多国家都很相信食补的力量。毕竟人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌！

我也是相信吃的力量的。

但是要说一种食物或者一道菜就能有神奇的效果，那我觉得还是非常难的。

很多时候我们都会过度吹捧某一种食物，像有「水果之王」称号的水果估计也有那么十几种了吧。

但大家还是要明白，一种食物本身再好、营养再全面，也还是有非常大的局限性的。

什么都吃点儿，肯定比一样吃很多要好。

NO1.食补谣言之以形补形、以色补色

大家也不要过度的夸大食补，最常听到的一种说法：以形补形、以色补色。

我只能用三个字回答你：不！靠！谱！

都 0202 年了，还有人说想皮肤变白多喝点牛奶、少吃点儿木耳，也是没谁了。

吃黑的东西并不会直接让皮肤变黑；

吃白的东西并不会直接让皮肤变白；

吃猪牛羊肉也不会让你变红血丝的。

同时，猪蹄里的胶原蛋白不能直接补在脸上、吃薄皮饺子不会让你的角质层变薄、吃200个鸡翅你也飞不上天。

NO2.食补之红灯食物

就像没有单独某种食物是神奇的一样，也没有那种食物是万恶之源了。

但是饮食对于一些疾病还是有影响的，具体到皮肤方面的话，主要说下三个方面吧：

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￭痘痘肌饮食

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￭光敏性食物

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￭吃多了脸黄

（一）痘痘肌饮食

对于普通同学来说，也不用搞得如临大敌一样，别暴饮暴食就好。

如果你痘痘严重，首先注意糖分的摄入，尤其是白砂糖这样的形式，多吃低 GI 食物。

高 GI 饮食不仅对血糖控制不好，对于痘痘也不是很友好。

其次，痘肌还要要留意牛奶和奶制品的摄入，有研究发现奶制品 (比如牛奶) 和痤疮的相关性比高 GI 饮食更弱一些。

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顺带说一下，吃辣椒不会长痘的。

辣椒中的主要成分是辣椒素，常用于止痛、消炎，所以它其实是促进的效果，把皮脂已经堵住但是还没有形成痘痘的毛孔加快形成痘痘。这就看起来像是吃过辣椒必长痘的感觉。

长痘的原因很多，还有身体激素，比如雄性激素过多，肌肤就容易长痘，那饮食对痘痘的影响，一般是食物中成分消化后使身体激素产生不稳定导致。

（二）光敏性食物

光敏性确实是存在的，看名字就让人很害怕，好像越吃越对紫外线敏感、越吃越黑似的。

光敏性食物主要是过敏反应，一般是导致光敏性皮炎，这个可比晒黑要严重很多。

不过，这种看起来很恐怖的情况，其实并不那么容易出现，概率很小。

首先，你得是容易出现这种过敏的人群，从比例上来说是非常小概率的。

其次，你也得吃够量才行，并不是吃几口出门晒了太阳就会出严重反应的。这个并不像对花生过敏，吃一口没准儿都是致命危险。

最后，出门记得涂防晒霜、打遮阳伞，尽可能减少紫外线可以直接照射到皮肤上的可能性，自然也是有非常大帮助的。

（三）吃多了脸黄

桔子、胡萝卜啊这类食物吃太多了有可能吃成黄脸婆哦。

因为这些食物中胡萝卜素含量比较高，短时间内大量食用会导致体内积累过多的胡萝卜素，但体内转化成维生素A的效率比较低，余下的胡萝卜素会循环到身体其他的组织和器官，就导致皮肤看起来变黄了。

听起来像是很复杂，不过不要担心，只要管住嘴不要一直吃，一般 1-2 周就会变回来了，所以不要慌。

另外，有一些疾病患者更容易出现这个情况，比如甲状腺功能不足、糖尿病等等，大家吃水果的时候也要小心，也不要一次吃太多。

你还听说过哪些吃出好皮肤的食品呢？在评论区里留言一起交流吧~