20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降！

运动要牢记“1357”：

每天至少运动1次

每次连续运动不少于30分钟

每周运动不少于5天

运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

平均年龄25岁左右，身体发育成熟了，衰老也开始了。这时还吃得很饱，就会加速胃肠衰老。

摩腹：历代养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

大脑衰老一般从27岁开始，抗衰老就要多动脑。

1、坚持看书学习；

2、多吃健脑食物：小米，黄花菜，鹌鹑蛋，龙眼

30岁后开始骨量减低

1、喝牛奶。

2、晒太阳!

3、走路：每次持续15~30分钟。

“树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了。

1、泡：泡脚。

2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。

3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次。

4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

▲图片来源于CCTV1《开讲啦》，王陇德院士示范如何锻炼肌肉

这一年龄段是人体内分泌系统重新调整时期，皮脂腺分泌加强，皮肤油脂增多，毛孔变得粗大，有时还会出现恼人的痘痘。而防晒是15岁以后任何年龄段的必修课。

早晚用洗面奶或者有抗菌作用的香皂，认真洗净脸

20~30岁：清洁+保湿+防晒

早、晚各洗一次脸，最好用洗面奶，不要用香皂。

选用含有维生素、尤其是维生素E和C及防晒因子的日霜。

最好选用较为温和的如卸妆水之类的洁肤用品。每周做一次面膜。若是油性皮肤，则使用泥面膜。干性皮肤则应选用保湿面膜。

过了45岁，皮肤明显干涩，开始部分失去弹性和色泽。

护肤武器：用含维生素A和果酸的保湿产品。即便以前是油性皮肤，这个时候也要用保湿产品。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜，宜选用维生素E面膜和胶质蛋白类面膜，并定期做按摩。