爱健康丨全家的健康都在这一顿!现在知道还不晚!

2020-05-22 00:33:20
#其他


许愿新年“我要吃早餐”的亲人们注意啦!早餐可不能随便一个豆包就对付了。新的一年,全家人早餐吃好了,才能给身体打一个最坚实的基础!

男人、女人、小孩早餐到底该怎么吃,你应该有一张最全营养图表。













早餐不仅要看吃什么、怎么搭配,什么时候吃、吃多少都是有讲究的。




什么时候吃?







早间运动量





150~300大卡

荷尔蒙指数在早晨达到顶峰,早间运动可以帮助身体提高基础代谢率。但是早间不宜疲劳,以30分钟为宜,运动可以是快走,慢跑,骑自行车,游泳,打篮球,有氧,消耗热量在150~300 大卡左右。




早餐摄入多少卡路里





把一天的营养所需分为6 份,最理想的分配状态:早餐3 份,午餐2 份,晚餐1 份。用卡路里来计算,以一天总体摄入1800大卡为例早餐最理想的为900 大卡,午餐600,晚餐300 大卡。

孩子的热量摄入考量不在此列。因为大部分孩子都活力强劲,不大会如成人那样到晚上只摄入不消耗。而且孩子的身体体统还在成长期,活动量非常大。


附上一个快手早餐,戳视频☟(请在有WIFI的情况下观看)


注:文章转自时尚健康杂志



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