【美容养生】睡不好,易衰老!6招助你一觉睡到天亮

2020-05-22 00:41:55
#其他

刘杨医生

5分钟前:

医学上有90多种疾病发生在睡眠期。睡眠质量不佳,不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。失眠的危害如此之多,哪些小改变能够帮助解决睡眠问题呢?



1、营造睡眠环境


黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的,能诱导自然睡眠,加快入睡,改善睡眠质量。


营造一个黑暗、安静的睡眠环境,保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿,一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要!


2、睡前不接触电子产品


睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一,但电子产品的人造蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌。科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量。


3、临睡前1-2小时冲热水澡


临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠。但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意。



4、注意睡前饮食


太饱或太饿都会干扰睡眠,根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以,阴虚者滋之,血虚者补之,痰热、食积者应予以清除,以使阴阳调和,脏腑功能恢复常态。


5、适当小睡


午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族;但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒。


6、补充助眠元素


人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素水平明显下降,且每10年以10-15%的比例降低,不仅会导致入睡困难,还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。




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