刘杨医生

5分钟前：

常吃这八种食物，美容保健抗衰老！

一、莓

美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症、心脏病等，小红莓还可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含有大量的蛋白质、维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸，这些鱼包括大麻哈鱼、金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量，特别是脂质鱼。

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种，包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜。它们都含有大量的维他命、矿物质元素、β-胡萝卜素、维他命C、叶酸、铁元素、镁元素、类胡萝卜素、植物化学物、抗氧化物。

五、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸、硒元素、维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。

六、红薯

红薯中含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂能预防心脏病和癌症。

七、西红柿

西红柿可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂，同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。

八、豆类

这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质、高品质的蛋白质叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是低热量素食的最佳选择。