人生各阶段的运动养生计划

2020-06-06 00:19:37
#其他

人生各阶段的运动养生计划

人的生理机能在各个年龄段都不太一样,因此在各个年龄段的运动养生计划亦是不同,只有少数身体素质很好的人才可能超越年龄阶段,进行自由的健身运动。

  • 二十岁~三十岁:体力充沛,精力过剩,可选择跑步、足球、篮球、拳击甚至高冲击有氧运动等运动方式,不仅能强化全身肌肉,消耗脂肪,增进机体耐力与协调能力,还能帮助你满足征服欲、获得成就感,宣泄心理压力,平衡内分泌。

  • 三十岁~四十岁:体力与精力均有所下降,此时不再建议选择太过消耗体力的运动,建议选择羽毛球、乒乓球、攀岩、滑冰、游泳、武术等动静结合的运动,这些运动不仅能增强人的协调感、柔韧性,还能增强肌肉,特别是臀部与腿部肌肉弹性,并且培养人的专注力,灵活性,令人运动的同时得到身心的放松休息。

  • 四十岁~五十岁:是人体精气由盛转衰的转折阶段,很多人在这个阶段会感到精力下降,有些人已经带上疾病的帽子,这时候就不能再选择强度太大的运动,慢跑、快走、登山远足、太极拳、游泳、广播体操等运动都可以,这些运动不仅锻炼体力,而且增加身体肌肉关节的灵活性,同时愉悦身心,让人保持活力充沛,部分先天精力充沛或体质锻炼有素的人仍可以和年轻人一较短长。

  • 五十岁~六十岁:人体的肌肉和关节与年轻时相比都有较大的改变,已经不能从事爆发力很强的运动了,此时的运动动静结合,适合的运动包括游泳、慢跑、散步、打高尔夫球、太极拳等等。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,特别适合这个年龄的人群。打高尔夫球运动稳健,既能锻炼上下肢,还能极目远视,呼吸新鲜空气,培养手眼协调能力,也很适合这个年龄。

  • 六十岁以上:人生已经进入花甲之年,体力精力均有限,可以散步、园艺、交谊舞、太极拳、八段锦,重点锻炼四肢肌肉关节,预防骨质疏松。

从二十几岁开始,一直到花甲之年我们都能找到适合的运动方式,从运动中受益,只有从年轻时就养成运动习惯,在中年时就开始关注养生,并持之以恒的人,才有可能美丽健康,永葆青春。




美大夫
1、截图保存二维码,微信扫一扫该二维码
2、关注美大夫公众号
3、添加 马小丽 为好友,与医生本人咨询沟通
推荐文章
查看更多